Jak dla mnie to nogi + plecy = zly pomysl. Nogi i plecy to 2 bardzo duze grupy miesniowe i nie laczylbym ich razem. Nogi jak cos to z barkami, plecy z tricepsem a klatka z bicepsem. Mozesz nie jest to system dla zaawansowanych ale przy skromnej diecie chyba sprawdza sie najlepiej. Mozna to oczywiscie rozpsiac na 4x i wtedy partie na ktorej [...]
[...] 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo niezly.zobaczymy jak z dzialaniem.okaze sie czy jutro bedą (duze) zakwasy na nogach a na dzialanie tt poczekamy
[...] z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na boki (w przypadku sztangi to niemozliwe i masz duze napręzenia w stawach co moze zrodzic kontuzje, sam doswiadczyłem) Podciaganie sztangi wprost - wywal, nie potrzebujesz, przód barków dosraje w dupe przy wycisku i [...]
Co do środy - chaki, lepszym rozwiązaniem jest połączenie barki/plecy, nogi/triceps, albo najbardziej popularne barki/nogi, plecy/triceps. Plecy i nogi są to duże partie mięśniowe i moim zdaniem nie korzystne jest ich łączenie w jeden trening, choć nie którzy tak robią. A najlepiej jakbyś sobie zrobił 4 treningi w tyg., i rozłożył, plecy/tricpes, [...]
[...] robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z natury. a tu zobacz czy dobrze przeksztalcilem plan wg Twoich powyzszyc rad: klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6=6 wyciskanie skos 10<10<10<10 [...]
nogi to chetnie bym sobie przycial jakims tasakiem, zeby troche je zmniejszyc :D. sa tak duze ze az wkurzaja mnie (w porownaniu do gory oczywiscie, bo jak bym mial plecy jak szafa trzydrzwiowa, wielka klate i lapy to mogly byc takie jakie sa :P). chce gore powiekszyc, a nogi owszem robie zeby byl miesien, a nie troche fatu. juz wczesniej pisalem [...]
duże partie: nogi, plecy, klatka małe partie: barki, biceps, triceps rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np. klatka: - wyciskanie płasko - 4 serie - wyciskanie skos - 4 serie - rozpiętki - 4 serie
[...] tak zeby Cie wyniosło do góry wtedy ta noge co ścinałes zaciagasz do gory i ścinasz "przednia" niestety to jest trudniejsze niz ja tu napisalem.. ja mialem duze problemy z pachwina przez thomasy i teraz sie ucze troche inaczej technicznie je robic... i na razie zrobie 2/4 - 3/4 obroty... a robie pełny ale to pachwina [...]
No i odpwowiedz była bardzo dobra. Jednak jak wiesz duże cieżary to w tym sporcie rzecz względna. Masę niekoniecznie trzeba robić jakimiś olbrzymimi ciężarami. Myśle, że możesz operować ciężarem w granicach 70% CM. Skoncentruj się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do [...]
Oj uwierz ze nie...klata słaba...nogi zupa rośnie. Coraz większy problem ze spodniami w pasie dwa trzy numery za duże a w nogach i dupie rozrywam....a praca wymaga stroju casualowego i jak żyć....
Co do ciasta fasolowego to tak - z podanych składników wyszło jedno duże, a na zdjęciu jest przekrojone na pół. A było w blaszce takiej standardowej około 30cmx10cm. Masakra z tą stopą - trochę smaruje i rozchodziłem delikatnie. Za godzine zawijam na trening. Założoną klatke i triceps skatuje a nogi odpuszczę. Będę je oszczędzał(minimum [...]
65 cm %-) To ja mam obecnie 58 cm, a nogi tłuste i wydają mi się nadal zbyt duże w porównaniu do góry. Stawiam, że przy 6% BF-a zostanie mi z 52 cm max. U Cb nie wiadomo, bo nie wiem do ilu % chcesz zejść ;P
[...] wykonuje caly czas te same prawie nie mam jakiegos szczegolowego planu wykonanego ktore najpierw poprostu cwicze do zmeczenia miesnia Jestem nowy na tym forum i jednym z moich nowych celow bylo takze ulozenie diety przy pomocy tutejszych uzytkownikow ktorzy maja duze doswiadczenie w tych sprawach.Mam nadzieje ze cos mi poradzicie :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]
Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
[...] zalety. Mozesz posiekac ten caly obwod na dwa obwody. daj do kazdego z tych dwoch obwodow cos na rece i nogi Zrobic sobie krotsza przerwe miedzy obowdem, ale intensywniejsza, zaczynaj obwod od malych miesni przez duze i koncz znow malymi, wtedy ostre 3min na orbiterku i od nowa dokanczasz serie pierwszego obwodu i zaczynasz dopiero nastepny.
wg mnie polaczenie partii jest tooszke dziwne. tzn nie mowie ze az takie zle ale raczej powinno sie duze partie cwiczyc z malymi i to te wspolpracujace np klatka triceps. a nogi i klata, barki i plecy to duze a biceps i triceps male wiec spekulowalbym czy jest on dobry :)